Indicaciones, Beneficios, Riesgos, Contraindicaciones

Los cambios hormonales asociados a la menopausia pueden afectar al bienestar físico,
emocional, mental y social. Los síntomas que se experimentan durante y después de la
transición menopáusica varían notablemente de una persona a otra. Mientras que
algunas mujeres sufren pocos síntomas, o incluso ninguno, otras pueden padecer
síntomas graves que lleguen a condicionar sus actividades diarias y mermar su calidad de
vida. ¹

La “niebla mental” o “brain fog” es un síntoma común durante la menopausia. Este fenómeno se caracteriza por dificultades para concentrarse, recordar cosas y mantener la atención. La relación entre la niebla mental y la menopausia se debe principalmente a los cambios hormonales, especialmente la disminución de los niveles de estrógeno. ¹

Autora: Ana Sabuki

El capítulo 3 se enfoca en la importancia de la flexibilidad y la adaptabilidad en la vida diaria. Ana Sabuki explica cómo las mujeres pueden aprender a “fluir” con las circunstancias en lugar de resistirse a ellas. Este capítulo ofrece estrategias para cambiar de enfoque cuando sea necesario, adaptarse a nuevas situaciones y encontrar soluciones creativas a los problemas. La autora también destaca la importancia
de aceptar los cambios como una parte natural de la vida y cómo esto puede llevar a una mayor paz interior.
Aquí tienes algunas recomendaciones zen para aceptar los cambios y comprender que no todo se da como queremos:

• Practica la aceptación: Reconoce que el cambio es una parte inevitable de la vida. Aceptar la realidad tal como es, sin resistencias, te permitirá adaptarte con mayor facilidad.
• Vive el presente: Enfócate en el momento actual en lugar de preocuparte por el pasado o el futuro. La atención plena te ayuda a encontrar paz en el aquí y ahora.
• Deja ir el control: Entiende que no puedes controlar todo. Suelta la necesidad de que las cosas salgan siempre como deseas y confía en el flujo natural de la vida.
• Encuentra el aprendizaje en cada situación: Cada cambio y cada obstáculo trae consigo una lección. Busca el aprendizaje en cada experiencia, incluso en las más difíciles.
• Practica la gratitud: Agradece por lo que tienes y por las oportunidades que los cambios te ofrecen. La gratitud transforma tu perspectiva y te ayuda a ver el lado positivo de las situaciones.
• Medita regularmente: La meditación te ayuda a calmar la mente y a encontrar claridad. Dedica unos minutos al día para meditar y conectar contigo mismo.
• Confía en el proceso: Ten fe en que todo sucede por una razón y que cada experiencia te lleva a donde necesitas estar. Confía en el proceso de la vida.
• Sé amable contigo mismo: Aceptar los cambios puede ser difícil. Sé compasivo contigo mismo y date el tiempo necesario para adaptarte.
• Busca apoyo: Habla con amigos, familiares o un mentor. Compartir tus sentimientos y recibir apoyo puede hacer que el proceso de aceptación sea más llevadero.
• Mantén una mente abierta: Abre tu mente a nuevas posibilidades y perspectivas. A veces, los cambios traen consigo oportunidades inesperadas y valiosas.

Femelle 20 ² para la mujer Zen, sencilla y sensible.

Autora Ana Sabuki

El capítulo 2 aplicar los principios del zen para manejar el estrés y las presiones diarias. La autora, Sabuki, destaca la importancia de la meditación y la atención plena como herramientas para encontrar calma y equilibrio. También se exploran técnicas prácticas para integrar el zen en la vida cotidiana, como la respiración consciente y la aceptación de las emociones sin juzgarlas.
Aquí tienes algunas recomendaciones zen para practicar una respiración presente y consciente:

• Encuentra un lugar tranquilo: Busca un espacio donde puedas sentarte cómodamente sin distracciones. ¹
• Adopta una postura cómoda: Siéntate con la espalda recta, los hombros relajados y las manos descansando sobre las rodillas. ¹
• Cierra los ojos: Esto te ayudará a concentrarte en tu respiración y a desconectarte de los estímulos externos. ¹
• Inhala profundamente: Respira lenta y profundamente por la nariz, llenando tus pulmones de aire. Siente cómo tu abdomen se expande. ¹
• Exhala lentamente: Suelta el aire suavemente por la boca, vaciando completamente tus pulmones. Siente cómo tu abdomen se contrae. ¹
• Cuenta tus respiraciones: Para mantener el enfoque, cuenta mentalmente cada inhalación y exhalación. Por ejemplo, inhala (uno), exhala (dos), y así sucesivamente hasta llegar a diez, luego comienza de nuevo. ¹
• Observa tu respiración: Presta atención a las sensaciones de la respiración. Nota el aire entrando y saliendo de tus fosas nasales, el movimiento de tu pecho y abdomen. ¹
• Acepta las distracciones: Si tu mente se desvía, no te frustres. Simplemente reconoce la distracción y suavemente vuelve tu atención a la respiración. ¹
• Practica regularmente: Dedica unos minutos cada día a esta práctica. Con el tiempo, te resultará más fácil mantener la atención plena en tu respiración. ¹
• Integra la respiración consciente en tu día a día: No necesitas estar en un lugar específico para practicar. Puedes hacerlo en cualquier momento, como al caminar, trabajar o incluso comer. ¹

Femelle 20 ² para la mujer Zen, sencilla y sensible.

Autora Ana Sabuki

Todas las mujeres tienen la capacidad innata de encontrar paz interior y felicidad a través de la práctica del zen. La autora, Sabuki, explica cómo muchas mujeres ya aplican principios del zen en su vida diaria sin darse cuenta. Estos principios incluyen adaptarse a las situaciones, superar obstáculos sin enfrentarlos directamente y encontrar equilibrio en medio del caos. ¹
Aquí tienes algunas recomendaciones zen para superar obstáculos:

1. Practica la meditación: Dedica unos minutos al día para meditar. Esto te ayudará a calmar la mente, reducir el estrés y encontrar claridad en medio de la adversidad. ¹
2. Vive el presente: Enfócate en el aquí y ahora. Preocuparse por el pasado o el futuro solo aumenta la ansiedad. Acepta cada momento tal como es. ¹
3. Acepta lo que no puedes cambiar: No luches contra lo inevitable. Aceptar las circunstancias te permitirá encontrar paz y buscar soluciones desde un lugar de serenidad. ¹
4. Encuentra el equilibrio: Mantén un equilibrio entre el trabajo y el descanso. El agotamiento físico y mental puede hacer que los obstáculos parezcan insuperables. ¹
5. Cultiva la paciencia: Los cambios y soluciones no siempre llegan de inmediato. La paciencia te permitirá mantener la calma y la perseverancia necesarias para superar cualquier desafío. ¹
6. Confía en tu intuición: Escucha tu voz interior. A menudo, las respuestas y soluciones están dentro de ti, esperando ser descubiertas.¹
7. Practica la gratitud: Agradece por lo que tienes y por las lecciones que los obstáculos te enseñan. La gratitud transforma la perspectiva y abre el camino a nuevas oportunidades. ¹

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La ecuación oportuna para dos

Sara y Felipe son dos jóvenes adolescentes, ambos fueron su “primera vez” y, desde entonces, viven su sexualidad al máximo.

• La VB es reconocida como una de las causas más comunes de flujo vaginal en mujeres en edad reproductiva.¹
• La VB es una condición causada por el sobrecrecimiento de la floravaginal normal, que clínicamente se presenta con flujo vaginal con olor parecido al del pescado.¹
• La prevalencia reportada de VB varía ampliamente, del 5% al 70% de las mujeres entre diferentes poblaciones.¹
• En Estados Unidos, cerca del 30% de las mujeres entre los 14 y los 49 años se ven afectadas por la VB.¹
• Las mujeres con VB tienen un mayor riesgo de complicaciones ginecoobstétricas, como abortos o partos pretérmino, y de adquirir infecciones de transmisión sexual.¹
• La evidencia epidemiológica y microbiológica sugiere un papel de las parejas sexuales masculinas en el riesgo que tienen las mujeres de VB y recurrencia.²

Por tanto, el médico decide iniciar el tratamiento concurrente de la VB en Sara y Felipe, mediante la administración de secnidazol oral.
En el análisis integrado de dos estudios pivotales que incluyeron mujeres con VB, el secnidazol (n=169) fue superior al placebo (n=119) en cuanto a la mejoría del flujo vaginal, prueba de KOH negativa para G. vaginalis y un recuento de células granulosas de la VB <20% (58,6% para secnidazol vs. 18,5% para placebo; p <0,001).³