Autora Ana Sabuki

El capítulo 2 aplicar los principios del zen para manejar el estrés y las presiones diarias. La autora, Sabuki, destaca la importancia de la meditación y la atención plena como herramientas para encontrar calma y equilibrio. También se exploran técnicas prácticas para integrar el zen en la vida cotidiana, como la respiración consciente y la aceptación de las emociones sin juzgarlas.
Aquí tienes algunas recomendaciones zen para practicar una respiración presente y consciente:

• Encuentra un lugar tranquilo: Busca un espacio donde puedas sentarte cómodamente sin distracciones. ¹
• Adopta una postura cómoda: Siéntate con la espalda recta, los hombros relajados y las manos descansando sobre las rodillas. ¹
• Cierra los ojos: Esto te ayudará a concentrarte en tu respiración y a desconectarte de los estímulos externos. ¹
• Inhala profundamente: Respira lenta y profundamente por la nariz, llenando tus pulmones de aire. Siente cómo tu abdomen se expande. ¹
• Exhala lentamente: Suelta el aire suavemente por la boca, vaciando completamente tus pulmones. Siente cómo tu abdomen se contrae. ¹
• Cuenta tus respiraciones: Para mantener el enfoque, cuenta mentalmente cada inhalación y exhalación. Por ejemplo, inhala (uno), exhala (dos), y así sucesivamente hasta llegar a diez, luego comienza de nuevo. ¹
• Observa tu respiración: Presta atención a las sensaciones de la respiración. Nota el aire entrando y saliendo de tus fosas nasales, el movimiento de tu pecho y abdomen. ¹
• Acepta las distracciones: Si tu mente se desvía, no te frustres. Simplemente reconoce la distracción y suavemente vuelve tu atención a la respiración. ¹
• Practica regularmente: Dedica unos minutos cada día a esta práctica. Con el tiempo, te resultará más fácil mantener la atención plena en tu respiración. ¹
• Integra la respiración consciente en tu día a día: No necesitas estar en un lugar específico para practicar. Puedes hacerlo en cualquier momento, como al caminar, trabajar o incluso comer. ¹

Femelle 20 ² para la mujer Zen, sencilla y sensible.

Autora Ana Sabuki

Todas las mujeres tienen la capacidad innata de encontrar paz interior y felicidad a través de la práctica del zen. La autora, Sabuki, explica cómo muchas mujeres ya aplican principios del zen en su vida diaria sin darse cuenta. Estos principios incluyen adaptarse a las situaciones, superar obstáculos sin enfrentarlos directamente y encontrar equilibrio en medio del caos. ¹
Aquí tienes algunas recomendaciones zen para superar obstáculos:

1. Practica la meditación: Dedica unos minutos al día para meditar. Esto te ayudará a calmar la mente, reducir el estrés y encontrar claridad en medio de la adversidad. ¹
2. Vive el presente: Enfócate en el aquí y ahora. Preocuparse por el pasado o el futuro solo aumenta la ansiedad. Acepta cada momento tal como es. ¹
3. Acepta lo que no puedes cambiar: No luches contra lo inevitable. Aceptar las circunstancias te permitirá encontrar paz y buscar soluciones desde un lugar de serenidad. ¹
4. Encuentra el equilibrio: Mantén un equilibrio entre el trabajo y el descanso. El agotamiento físico y mental puede hacer que los obstáculos parezcan insuperables. ¹
5. Cultiva la paciencia: Los cambios y soluciones no siempre llegan de inmediato. La paciencia te permitirá mantener la calma y la perseverancia necesarias para superar cualquier desafío. ¹
6. Confía en tu intuición: Escucha tu voz interior. A menudo, las respuestas y soluciones están dentro de ti, esperando ser descubiertas.¹
7. Practica la gratitud: Agradece por lo que tienes y por las lecciones que los obstáculos te enseñan. La gratitud transforma la perspectiva y abre el camino a nuevas oportunidades. ¹

Femelle 20² para la mujer Zen, sencilla y sensible.

La ecuación oportuna para dos

Sara y Felipe son dos jóvenes adolescentes, ambos fueron su “primera vez” y, desde entonces, viven su sexualidad al máximo.

• La VB es reconocida como una de las causas más comunes de flujo vaginal en mujeres en edad reproductiva.¹
• La VB es una condición causada por el sobrecrecimiento de la floravaginal normal, que clínicamente se presenta con flujo vaginal con olor parecido al del pescado.¹
• La prevalencia reportada de VB varía ampliamente, del 5% al 70% de las mujeres entre diferentes poblaciones.¹
• En Estados Unidos, cerca del 30% de las mujeres entre los 14 y los 49 años se ven afectadas por la VB.¹
• Las mujeres con VB tienen un mayor riesgo de complicaciones ginecoobstétricas, como abortos o partos pretérmino, y de adquirir infecciones de transmisión sexual.¹
• La evidencia epidemiológica y microbiológica sugiere un papel de las parejas sexuales masculinas en el riesgo que tienen las mujeres de VB y recurrencia.²

Por tanto, el médico decide iniciar el tratamiento concurrente de la VB en Sara y Felipe, mediante la administración de secnidazol oral.
En el análisis integrado de dos estudios pivotales que incluyeron mujeres con VB, el secnidazol (n=169) fue superior al placebo (n=119) en cuanto a la mejoría del flujo vaginal, prueba de KOH negativa para G. vaginalis y un recuento de células granulosas de la VB <20% (58,6% para secnidazol vs. 18,5% para placebo; p <0,001).³

La guía de hipertensión de la Sociedad Europea de Hipertensión (ESH) recomienda iniciar con terapia combinada de entrada por varias razones clave:

1. Mayor eficacia: La terapia combinada, que utiliza dos o más medicamentos antihipertensivos de diferentes clases, ha demostrado ser más eficaz para reducir la presión arterial que la monoterapia (uso de un solo medicamento). Esto se debe a que los diferentes medicamentos actúan en distintos mecanismos fisiológicos para controlar la presión arterial

• Control más rápido: Iniciar con terapia combinada puede lograr un control más rápido de la presión arterial, lo cual es crucial para reducir el riesgo de eventos cardiovasculares como infartos y accidentes cerebrovasculares

• Mejor adherencia: Usar una combinación de medicamentos en una sola píldora (terapia combinada en una sola pastilla) puede mejorar la adherencia del paciente al tratamiento, ya que es más fácil de tomar y seguir que múltiples píldoras separadas

• Reducción de efectos secundarios: Al combinar medicamentos de diferentes clases, es posible utilizar dosis más bajas de cada uno, lo que puede reducir la probabilidad de efectos secundarios asociados con dosis más altas de un solo medicamento

Estas recomendaciones están basadas en evidencia científica robusta y buscan optimizar el manejo de la hipertensión para mejorar los resultados de salud de los pacientes